注意！老人这8大锻炼方式是错误的，难怪你越练病越多！
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01
8错误锻炼方式，越练病越多！
按道理来说，生病应该减少了，但目前一些老人的现状却是：每天锻炼，病却没少......原因就是他们锻炼的方式根本就不对！
那怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式呢？
长时间跳广场舞
56岁的王姐人有点胖，自从退休后就开始跳广场舞，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每天都要跳到9点钟才回家。
前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路时都感觉到疼痛，到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
有些广场舞难度越来越大，部分动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
“燕儿飞”、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人。
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。
尤对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。
另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，导致意外事件的发生。
老年人进行头颈部锻炼应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
02
老觉得累，可能是病
“哎，累死我了！”
“我也没做什么啊，怎么总感觉这么累？”
你身边是不是经常有人发出这样的感慨？很多人以为这就是工作太累了，休息一下就好了，殊不知，他们可能患上了慢性疲劳综合征。
这种疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量，从而导致人体容易产生疲劳感。
专家提醒，身体疲劳还应警惕以下2类疾病。
心血管疾病
急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。
糖尿病
几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力，但这种早期症状常被忽略，误以为是生活压力大、工作太累等原因造成，导致很多人的血糖未得到及时有效控制。
癌症及自身免疫性疾病
美国“癌症网站”2016年总结美国癌症研究协会等机构的研究数据后提示公众，睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。
因此，当出现疲劳、乏力症状时，一定要提高警惕，尽早到医院就诊。
03
家庭用药误区
2019年全国安全用药月启动仪式暨第四届中国药品安全论坛10月17日举办，此次活动由国家药品监督管理局主办，中国药学会、人民网·人民健康承办。
会上发布了《中国家庭用药手册》和2019年公众十大用药提示，中国药学会专家介绍了一些家庭用药误区。
一些家长认为，儿童发烧应多穿衣多捂汗
其实，应区别对待：儿童发热时肢体循环变差，会有额头发烫、手脚冰冷的症状，此时可以适当多穿衣服或盖被子保暖；但如果发烧温度超过38摄氏度，则不可再盲目穿衣捂汗。
低龄儿童体温调剂机制较弱，汗腺发育不完全，可能会造成越捂越热，体温升高不退，呼吸困难，出现高热惊厥甚至休克等危险。
常用的退烧药有布洛芬和对乙酰氨基酚，不要混合服用，一天用药不超过4次。
骨质疏松症是一种常见的健康问题，很多人认为补钙就能改善。
其实，在确定骨质疏松后，还需查一些骨转换指标，比如血钙、尿钙、血磷等，通过这些检查可以找出病因。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。钙营养不良引起的骨质疏松，补充钙剂会有一定效果。
而原发性骨质疏松，应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。
一些老年人常有一人多病、多药共用的情况、长期只吃药不复诊。
多种药物同服可能导致药物疗效降低、毒性增强，甚至造成严重不良反应。
老年人最好将服用的药记录下来，列出名称、用法用量、服药时间等。
既避免多服、漏服、误服；又可以在不同科室就诊时将用药记录给医生看，便于调整用药。长期服药的患者还应遵医嘱定期复查。
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